ZAPARCIA – przyczyny, objawy – Jak sobie z nimi radzić?

Jak sobie radzić z zaparciami? Czym są i dlaczego się pojawiają?

 

Wiele z Was choć raz doznało roblemów z wypróżneiniem. Zaparcia są jednymi z najczęściej wystęujących dolegliwości przewodu pokarmowego. Przyczyn ich powstawania jest wiele. Zanim jednak sięgniesz po jakiekolwiek  leki, spróbuj wprowadzić kilka zmian, które mogą pomóc w usprawnieniu procesu wypróżnienia.

Co to są zaparcia i jakie są ich objawy?

Zaparcia to utrudnione lub zbyt rzadkie oddawanie stolca. Dolegliwość ta charakteryzuje się specyficznymi cechami:

• bardzo twardy stolec, często w kształcie „kulek”
• bolesność i trudność w wypróżnianiu
• uczucie niepełnego wypróżnienia
• mniej niż 3 wypróżnienia w tygodniu

Dolegliwość ta może być jednorazowa lub przejść w stan przewlekły, trwający powyżej 3 miesięcy. Dodatkowo mogą temu towarzyszyć wzdęcia, mdłości, uczucie pełności, a nawet zawroty głowy.

Najczęstsze przyczyny zaparć

• zaburzenia funkcjonowania jelita grubego, odbytu lub dna miednicy
• nieodpowiednia, wysokoprzetworzona i ubaga w błonnik pokarmowy dieta
• siedzący tryb życia – praca biurowa, kierowcy zaawodowi, niska aktywność fizyczna
• stres
• stosowanie niektórych leków – przeciwbólowych(NLPZ), obniżających ciśnienie, antyhistaminowych,przeciwdepresyjnych, zawierających sole mineralne(np. żelaza, węgla, glinu), zbyt duże ilości leków przeczyszczających, dosustne środki antykoncepcyjne
• współistnienie niektóych chorób – neurologicznych(Parkinson, stwardnienie rozsiane, demencja), endokrynologicznych(niedoczynność tarczycy), metabolicznych(cukrzyca), przewodu pokarmowego
• ciąża – często przyjmowane preparaty z żelazem, powiększająca się macica uciska na jelita

Domowe sposoby na zaparcia

Prowadzony przez nas styl życia ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Co więc możesz zrobić chcąc uregulować cykl wypróżnień i zminimalizowac ryzyko wystąienia zaparć

• Sięgaj po jak najmniej przetworzone produkty
• Stosuj na co dzień założenia diety śródziemnomorskiej – oliwa, strączki, ryby, surowe warzywa i owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste
• Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego(części roślin, których nie trawimy, przez co zwiększa się  masa kałowa i przyspiesza pasaż jelitowy). Pamiętaj, by robić to stopniowo, by nie narazić się na wzdęcia. Dodatkowo w trakcie terapii konieczne jest zwiększenie wypijanych płynów, by cały proces nie odniósł odwrotnego skutku. Dobrym źródłem będą – surowe warzywa i owoce, otręby, pełnoziarniste żytnie pieczywo na zakwasie, grube kasze, wszelkiego rodzaju pestki i orzechy
• Wypijaj min. 1,5-2 l płynów dziennie oraz 1 szklankę ciepłej wody zaraz po przebudzeniu. Dzięki temu spożywany pokarm ma odpowiednią wilgotność i jest szybciej przesuwany w układzie pokarmowym i wydalany.
• Ruszaj się – systematyczna, umiarkowana aktywność fizyczna poprawia perystaltykę jelit, co prowadzi do uregulowania wypróżnień.
• W przypadku przewlekłych zaparć wprowadź trening defekacji, czyli codziennie o ustalonej porze(najlepiej rano) udaj się do toalety, żeby podjąć próbę wypróżnienia. Oczywiście na początku może to nie przynieść oczekiwanych efektów, jednak po pewnym czasie organizm powinien się do tego przyzwyczaić i zrobić soje 🙂
• Zjadaj śniadania do 1 godziny po wstaniu z łóżka. Zwiększą one możliwość defekacji porannej, która o poranku jest najsilniejsza.
• Codziennie do 2 posiłków spożywaj 1 łyżkę oliwy lub dobrej jakości oleju(np. lnianego, z ogórecznika, z wiesiołka). Możesz go dodać do jedzenia lub po prostu wypić w trakcie jedzenia.

Cierpisz na zaparcia?  Zwróć uwagę na pozycję w trakcie oddawania stolca – jest ważniejsza niż myślisz

▶ w pozycji z nogami uniesionymi wyżej(np. na podnóżku) lekko pochyleni do przodu(by uda dotykały brzucha) przez co cały proces defekacji będzie łatwiejszy i co najważniejsze efektywniejszy. Warto tę pozycję stosować już w trakcie wcześniej wspomnianego „treningu”, ponieważ ułatwia i przyspiesza ona proces defekacji, pomaga nie tylko uniknąć napięć w dolnym odcinku jamy brzusznej ale i  pomaga  całkowicie usunąć stolec,  
▶ bez nadmiernego parcia,
▶ należy to robić bez pośpiechu, 

 

Źródła:

1. Talar-Wojnarowska R., Małecka-Panas E., Eder B., Bartnik W, Zaparcia.